動画の指示とおりに動けば、「必ず効果の出る体幹トレーニング法」を紹介します。いつでもどこでも簡単に出来るので、継続しやすく効果的。1分間にまとめたエクササイズが3種類あるので、お好きなメニューをチョイスしてください。
■必ず効果が実感できる！体幹トレーニング動画3種
写真で紹介されている体幹トレーニングを実践しようと思っても、ちゃんと出来ているのか不安になったり、カウントが上手く数えられなかったりして、なかなか効果を実感できないことも多いもの。
動画を参考に、体幹を鍛えよう！
そこで今回は、そんな体幹トレーニングビギナーの方の為のエクササイズ動画を紹介します！
動画は全部で3種類。3種類×２セットずつ行うのが理想的ですが、時間の無い時は１セットだけでも良いですし、1種類ずつ時間をあけてから行っても構いません。できる時に動画を再生して、気軽に体幹トレーニングを行いましょう！
【体幹トレーニング動画1】パルスクランチ
「パルスクランチ」は、主にシックスパックを形成する「腹直筋」に効果のある体幹トレーニングです。
▲パルスクランチのやり方
両脚を90度に曲げて挙げたまま固定する。
腕を前に伸ばし、手のひらは床を向けて浮かせる。
背中を丸くしておへそを見て、上半身の上半分を動かす。20回。
腕と脚を上で固定したまま、10秒キープ。
▲パルスクランチのコツ
脚を固定して、上半身のみ動かす様に意識します。首が辛いようなら、片手で頭を支えて下さい。
【体幹トレーニング動画2】ダブルレッグレイズ
「ダブルレッグレイズ」は、腰痛予防や姿勢改善に大切な「腹横筋」と「腹直筋」に効果のある体幹トレーニングです。
▲ダブルレッグレイズのやり方
両脚を90度に曲げて挙げたら、上半身を起こしておへそを見る。手は頭の後ろに組んで頭を支える。
上半身を起こして維持したまま、両脚を前に出し伸ばしする。10回
両脚をのばした状態で、10秒キープ。
▲ダブルレッグレイズのコツ
腰を反らない様に出来るだけ上体を丸くして行って下さい。脚は床ギリギリの高さまで下ろすのが理想的ですが、カウントに合わせて出来る範囲で下ろしましょう。
【体幹トレーニング動画3】ホバーウォーク
「ホバーウォーク」は、脇腹の筋肉である「腹斜筋」と「腹横筋」に効果のある体幹トレーニングです。
▲ホバーウォークのやり方
うつ伏せになり、肘とつま先だけで身体を支える。肘とつま先はどちらも肩幅にして、お尻は肩の高さまで上げる。
脚を交互にゆっくり持ち上げて下ろす。20回。
最後はお腹を固めて腰を反らない状態で10秒キープ。
▲ホバーウォークのコツ
脚を上下する時は、つま先の幅を肩幅で保つようにし、お尻が左右に動かない様に注意します。
いかがでしたか？ かなりお腹周りの筋肉が熱くなったかと思います。ぜひ、この体幹トレーニングを続けて、筋トレ効果を実感してみて下さいね。
（執筆：郡 勝比呂）
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